疲惫的你如何用好习惯助好睡眠

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    晚上失眠怎么办?一天的忙碌之后身心都处在非常疲惫的状态之中,可是躺在床上却翻来覆去的睡不着觉,头脑已经成一片浆糊了,可还是睡不着,以至于第二天起床之后精神欠佳,每天顶着一对熊猫眼真的是有碍形象。晚上失眠怎么办呢?养成一下几个习惯让你不失眠。  1、窗帘上加个遮光层。有很多人晚上失眠是因为无法静下心来,只要有任何的响动或者是光线射到眼睛就无法入睡。为了让你睡得更好,可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,窗帘上加个遮光层或者是用眼罩遮挡光线。
  2、睡前进行适当的运动。对于晚上失眠的人来讲,运动是非常好的方法。可以跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球,但是不能多于激烈。
  3、睡前让脑袋停下来。过于兴奋地思考会让更加的难以入睡,所以在睡觉之前要让自己慢慢的平静下来。
  4、下午5点后不喝咖啡和茶。喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋,所以要想睡得好要尽量避免这些饮料。
  5、学会放松。睡觉最重要的是放松,不仅是心理上的还有身体生的,躺在床上可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,把思想放空,然后美美入睡。
  6、睡前一杯热牛奶。不要害怕晚上吃东西会变胖,在睡前喝上一杯热乎乎的牛奶加有助睡眠。
  7、来点音乐。睡觉之前可以放点比较舒缓的音乐,培养你的睡眠意识,慢慢的就进入梦想了。
  晚上失眠怎么办?不管你选择哪一种方法只要能够改善睡眠质量就是最好的状态。建议最好少借助物药助眠,会有副作用。

| 发布时间:2016.10.19    来源:    查看次数:
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